本文目录一览：
- 1、压腿哭了
- 2、有什么办法能让自己压腿哭 无人帮忙
- 3、如何用蛮力把自己压腿压哭？
- 4、自己在家压横叉最疼，必须疼哭？
- 5、自己如何压腿的方法介绍
- 6、怎么压腿
压腿哭了
一、压腿锻炼的好处
从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。
众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿，避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。
少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
二、正确的压腿方法：
压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。
以正压腿为例：
1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练习。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
5、被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
6、双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
7、双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
8、压腿时最好选择有扶手的地方练习，这样不易造成站立不稳的情况，在压腿时，一只手握住扶手，将腿搁至树杆、拉杆等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按压，这样既压了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牵拉，对腰腿有毛病的非常有利，还可起到减肥的效果。
压腿动作还有内压腿、侧压腿、后压腿等。
压腿锻炼必须持之以恒，天津一位82岁的老汉，退休后才练习压腿，20多年从不间断，现在压腿达到180度。
三、遛腿
压腿后一定要练一下踢腿，正踢侧踢外摆内摆，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛，只压不遛笨如牛。
踢腿也不易过猛，过猛容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。
有什么办法能让自己压腿哭 无人帮忙
横叉的话，把两条腿贴着墙，身子往里推，让屁股贴倒墙。比较软的话，找把凳子，（多高看你自己）身边有桌子的话，就把腿放凳子上，使劲推桌子，让身子往下。（竖叉也是这样）但是不要用蛮力，容易拉伤。
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
如何用蛮力把自己压腿压哭？
你这问题问得倒是蛮清奇的，为啥要用蛮力压腿将自己压哭呢我觉得你可能心理上存在着某些问题，我提议你需要找个心理医生辅导一下。
自己在家压横叉最疼，必须疼哭？
拉韧带贵在持久。人的韧带长期的不到拉伸就会使其功能减退，只要经常锻炼韧带是不会萎缩,失去弹性。一个人不论岁数，只要坚持练习，可使韧带功能恢复(有好的韧性,如同金属的延性一样,增大你的活动范围和灵活性,不易拉伤)。你可能是方法不对。当你下压的腿部有疼痛感时，还继续下压是不对的。（生理学原理不再详述）每次压腿的时间不要低于使分钟，也不要压下去就起来。你应该下压到腿部刚有疼痛时定住，坚持两，三分钟，或者最好坚持五分钟以上，此后，你的疼痛感会减弱，消失。之后在进一步下压，到刚疼痛时，再定住。就像这样一步一步的压下去。记住，不要强力下压，有反作用。
横叉用的韧带跟竖叉用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）
练习时间最好在睡觉前，另外还可以在起床后。
据我的经历，每次压下去定住的时间一般是20到30分钟，之后成效快。你最好把脚搭在台子上压。★记住，一定要坚持，一但有间断，之前所做全费了。（不压会反弹）
吃得苦中苦，方为人上人，每个人光鲜亮丽的背后都是辛勤的汗水和付出。只要你能够勇敢的坚持下去，相信美好的未来一定会给你的。
自己如何压腿的方法介绍
要想锻炼身体的柔韧性，压腿是必不可少的。而压腿看似简单，其实很讲究技巧的。那么自己怎么压腿?有哪些 方法 呢?本文是自己如何压腿，自己压腿方法，希望对大家有帮助!
自己压腿的方法
1、自己怎么压腿之后压腿方法
身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。
2、自己怎么压腿之正压腿方法
在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。
3、自己怎么压腿之侧压腿方法
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。
4、自己怎么压腿之注意事项
4.1、刚压腿时高度别超过45度:压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。
4.2、压腿别只求高度不求质量:在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的好处
从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。
众所周知，各种 体育运动 包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些着名的 足球 运动员都很注重压腿，避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。
少年 儿童 压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
老人日常压腿的原则
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈运动的老人来说，晨练时做压腿搁脚锻炼也能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身效果。
当然，压腿锻炼也要注意安全。为防止发生意外，压腿时应遵循下列五项原则:一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，避免摇晃失重跌倒。二要低。搁腿不要一味求高，要适可而止，更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免腰腿肌肉骨骼造成损伤。四要缓。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。五要短。搁腿的时间，不宜过长，一般每次应在3至5分钟之间。总之，老人搁腿要循序渐进，适可而止，不能逞强，不要贪高。
点击下页还有更多 压腿的正确姿势
怎么压腿
压腿拉筋没有捷径可走，要想效果好，关键要刻苦锻炼，持之以恒，做动作要到位，具体如下：
第一，在进行压腿拉筋之前，最好先活动一下，使体温增加，在拉筋时，动作要慢一些，缓和一点，切记猛压挤压，以免拉伤筋骨得不偿失;
第二，在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢地将自己的上身贴在你的腿上;
第三，在压腿时要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态，膝盖不要打弯也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳的锻炼效果。
以上就是压腿拉筋的正确的方法，只要坚持，持之以恒，动作做到位，一般是很有效果。
正压腿:身体正对着一定高度的物体(高台，栏杆等)，并拢双脚站立，将左脚脚跟抬高至肋木，勾起脚尖，屈紧踝关节，将双手扶在左腿膝盖上，挺直腰杆，伸直腿部，并收髋。上体微微前屈，向下向前做振压腿，慢慢的依次加大力度，然后换腿。根据个人情况，依次用肘部，前额，下颌碰触脚尖。后压腿:背对支撑物，双腿并拢站立，双手叉腰，如果支撑不稳，那么可以扶在另一边的支撑物上。用右腿支撑，提起左腿，脚背放置支撑物上，绷直脚面。上体后屈，同步做振压动作。左脚和右脚各进行2-3分钟。